Интернет пестрит фотографиями звёзд, которым удалось вернуться в отличную форму практически сразу после родов. На их примере многие молодые мамочки осознают, что рождение ребёнка — это ещё одна возможность добиться идеальных параметров. Фитнес-гуру рекомендуют приступать к тренировкам в соответствии с медицинскими показаниями. Так, выполнять упражнения после кесарева сеченияможно только через 8 недель. За этот период произойдёт заживление швов и восстановление организма после родов.
Какие упражнения можно делать после кесарева сечения?
После кесарева сечения организму требуется больше времени на восстановление, чем после естественных родов. По мнению специалистов оптимальный период для начала тренировок — через 8 недель после кесарева. Перед началом выполнения упражнений следует обязательно посетить своего гинеколога, который определит готовность вашего организма к регулярной физической нагрузке. Не стоит начинать активно тренироваться без предварительной консультации, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Подберите простые упражнения после кесарева сечения, которые позволят постепенно вернуться в прежнюю форму. При этом не стоит ждать быстрых результатов, поскольку первые несколько месяцев регулярных тренировок потребуются, чтобы вернуть тонус и подготовить сердечно-сосудистую систему к работе. Этот этап отлично подойдёт для того, чтобы наладить питание, определить для себя подходящую программу тренировок в соответствии с индивидуальными особенностями организма.
Список лучших упражнений после кесарева сечения по мнению специалистов:
Планка. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и устранения обвисшего живота. Планку можно выполнять на прямых или согнутых руках (выбирайте свой вариант). Как выполнять упражнение:
примите правильное положение тела: ладони стоят чётко под плечами, спина ровная, таз подкручен. Следите за тем, чтобы колени не сгибались;
задержитесь в таком положении на 10-15 секунд;
опуститесь на колени и отдохните несколько секунд.
Повторять упражнение желательно 6-8 раз, постепенно увеличивая длительность нахождения в планке.
2. Йога. Дыхательные упражнения, динамические и расслабляющие практики йоги позволяют улучшить общий тонус, укрепить мышцы и улучшить настроение. Главное — выбрать своё направление йоги и выполнять упражнения, тщательно отстраивая каждую асану.
3. Приседания. Эффективное упражнение для проработки мышц бедёр, ягодиц и пресса. Выполняйте упражнение, следя за тем, чтобы во время приседа колени не выходили за линию пальцев ног. Так вы сможете избежать негативного воздействия на суставы и проработать нужные группы мышц.
4. Обруч. Крутить лёгкий пластмассовый или алюминиевый обруч можно через 2-3 месяца после кесарева сечения. Перед выполнением данного упражнения стоит обязательно проконсультироваться у врача-гинеколога и при необходимости сделать УЗИ.
Упражнения после кесарева сечения, которые помогли мне
После кесарева сечения многие женщины ещё длительное время страдают от болезненных ощущений, что мешает вернуться к активному способу жизни. Мы собрали истории женщин, которым удалось вернуться в желаемую форму после кесарева сечения с помощью специальных упражнений.
Ольга, 27 лет:
«Через 3 месяца после кесарева попробовала выполнить несколько упражнений на пресс и приседания без утяжеления. Боли не было, и я решила начать тренироваться регулярно. Попробовала множество упражнений, но самыми эффективными для меня оказались:
крутить обруч через день (начинала с 5 минут, постепенно увеличивая длительность);
виньяса-йога;
ходьба, которую постепенно заменила на медленный бег.»
Татьяна, 35 лет:
«Очень ждала момента, когда можно будет вернуться к регулярным тренировкам. Через 4 месяца по медицинским показаниям начала выполнять ежедневно планку и практиковать аштанга-виньяса-йогу. Результат не заставил себя ждать и всего за 2 месяца регулярных занятий и диеты мне удалось избавиться от обвисшего живота и вернуть общий тонус телу.»
автор-эксперт: Фаина Эдуардовна Львова, директор Центра семейной культуры
Вам понравилась статья? Просто нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями!
Упражнения при диастазе после родов Диастаз: вы должны это знать!Эффективные упражнения при диастазе после родов1. Дыхательные практики2. Планка3. Вакуум4. Полоскание 5. Укрепление мускулатуры тазового дна Появление малыша — это...
Естественные роды после кесарева сечения Кесарево сечение или естественные родыВозможны ли естественные роды после кесарева сечения?Секс после родоразрешающей операции Женщины боятся сильной боли и осложнений...
Бандаж после кесарева сечения Как выбрать после кесарева бандаж?Послеродовой бандаж после кесарева сечения: показания и противопоказанияВыбираем послеродовой бандаж грамотно: особенности и рекомендации от бывалых...
Секс после кесарева сечения Когда можно заниматься сексом после кесарева сечения?Почему нельзя заниматься сексом после кесарева сечения?Анальный секс после кесарева сечения Когда можно заниматься...
Восстановление после кесарева сечения Восстановление после кесарева сечения со спинальной анестезиейЧем чревата спинальная анестезия при вынужденном оперативном извлечении плода?Восстановление живота после кесарева сечения Часто...
