Как помочь ребенку уснуть, если он ночью просыпается и плачет

Автор-эксперт: Виктория Васильевна Киселёва,
врач по гигиене детей, консультант по ГВ (грудному вскармливанию)

Ребенок ночью просыпается и плачет — в статье вы узнаете, какие физиологические и психологические причины скрываются за этими пробуждениями и как помочь малышу уснуть без слёз. Вы получите пошаговый план действий: от корректировки режима кормления до безопасных методик убаюкивания, одобренных ведущими педиатрами. Даже такие незначительные факторы, как влажность воздуха или цвет ночника, могут оказаться ключом к спокойному сну.

Почему малыш просыпается: от голода до страха

Голод и перекармливание

бессмысленные пробуждения

Недостаток ночного питания — классическая причина пробуждений. При этом перекармливание тоже вредно: слишком плотный ужин заставляет желудок работать, что нарушает биоритмы сна. В возрасте до 6 месяцев оптимальный интервал между кормлениями — 3,5–4 часа. После 6 месяцев можно постепенно удлинять паузы до 5–6 часов. Соблюдайте при этом вечерний рацион: не давайте продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Колики и метеоризм

Колики проявляются болезненными спазмами и урчанием в животе. Обычно они возникают в 3–8 недель жизни и проходят к 3 месяцам. Для снижения дискомфорта принимайте позу «коленка к животу» после кормления и делайте лёгкий массаж по часовой стрелке. Педиатр Марк Вайсблут рекомендует использовать тёплую пелёнку на животе и обеспечить спокойную атмосферу в полумраке.

Тревога разлуки и страх темноты

Психологический фактор становится заметен у детей старше 6–8 месяцев. При осознании разлуки с родителем возникает ночная тревога, которая заставляет малыша звать маму или папу. Психолог Марион Кремер советует ввести короткий «ритуал прощания» — обняться и тихо сказать «спокойной ночи» перед укладыванием.

Спокойной ночи

Нарушение режима дня

Ребенок очень плохо спит ночью более нескольких дней? Пересмотрите распорядок! Поздние дневные дремы либо их отсутствие приводят к переутомлению. В возрасте до года рекомендуется не более трёх дневных снов общей продолжительностью до 3 часов. После года — одна-две дрёмы днём по 1–1,5 часа. Ночной сон при этом планируйте между 19:00 и 21:00.

Ночной перекус для старших детей

После года малыш может просыпаться от лёгкого голода или жажды. Предложите стакан воды и лёгкий перекус без сахара — банановое пюре или немного несладкого овсяного печенья. Соки же и сладкие напитки могут вызвать прилив энергии.

Прорезывание зубов и боль

Прорезывание молочных зубов часто сопровождается повышенным слюноотделением, температурой до 37,5 °C и раздражительностью. Детский стоматолог Сьюзан Хаану советует перед сном дать малышу безопасный прорезыватель, хранящийся в холодильнике. Дополнительно можно аккуратно помассировать десны в перчатке с мягкими зубчиками.

Гастроэзофагеальный рефлюкс

При рефлюксе кислое содержимое желудка попадает в пищевод и вызывает жжение. Чтобы уменьшить приступы, на 30–40 минут приподнимайте головной конец кроватки на угол 10–15 °, а кормление завершайте как минимум за полчаса до сна. По рекомендациям гастроэнтеролога Харви Капа, это снижает риск ночных «бурь» в животике.

Режим сна и питание: как выстроить идеальный график

чёткий график

Установив чёткий график, вы минимизируете бессмысленные пробуждения. Важно чётко разделять дневные и ночные циклы: в бодрствование включайте яркий свет и активность, а за час до сна — приглушайте лампы и избегайте шумных игр. Последнее кормление стоит планировать за 30–40 минут до укладывания, чтобы ребёнок успел почувствовать сытость, но не был перегружен.

Оптимальная среда для сна

Температура в комнате +18…+20 °C, влажность 50–60 %. Натуральные ткани в одежде и постельном белье предотвращают перегрев и аллергию. Белый шум (шум вентилятора, запись дыхания матери или природные звуки) помогает малышу успокоиться и не реагировать на резкие внешние шумы.

Методы успокоения

Перечислим проверенные приёмы, которые помогут ребёнку расслабиться перед сном:

Лёгкое покачивание на руках или в кресле-качалке — 2–3 минуты в полумраке;
Техника «шма» (мягкое поглаживание шеи и плеч) — активирует успокаивающий рефлекс;
Тёплая ванна с добавлением ромашки — 5–7 минут до сна;
Укачивание под спокойную колыбельную или звуковой плеер с шумом волн;
Использование ортопедической подушки с вырезом под голову (после 6 месяцев).

Обучение самостоятельному сну

Нередко малыш привыкает засыпать только в присутствии родителей. Доктор Ричард Фербер предлагает технику «постепенного отхода»: оставляйте стульчик у кроватки, постепенно каждый вечер удаляя его на 30 см, пока не окажетесь за дверью. Метод «Pick Up–Put Down» (взять–положить) помогает на этапе расширения самостоятельности: берёте кроху, когда он плачет, и мягко перекладываете обратно в кроватку, повторяя до тех пор, пока он не успокоится.

Когда обращаться к врачу

Срочная консультация специалиста необходима при следующих признаках:

судорожные движения, запрокидывание головы или затруднённое дыхание;
лихорадка выше 38 °C при плаче;
отказ от любых приёмов пищи более 6 часов;
кровавые, зелёные или пенистые срыгивания;
необычная вялость, кожная сыпь или покраснение вокруг пупочной ранки.

Ночные пробуждения и плач — естественный этап развития, но с пониманием причин и чётким планом вы значительно сократите количество бессонных ночей. Корректируйте режим, заботьтесь о микроклимате, применяйте проверенные методики успокоения — и сон вернётся к вам и малышу.

Оставляйте свои мысли и мнения в комментариях!