Когда можно качать пресс после родов: мнение врача

Когда можно качать пресс после родов: мнение врача

Автор-эксперт: Элеонора Борисовна Ступина,
практикующий врач перинатального центра, акушер

Через сколько недель можно начать возвращать форму и безопасно включать упражнения на пресс? Как не навредить себе и восстановить мышцы живота правильно? В этом материале экспертно, без воды и догадок, разбираем, когда можно качать пресс после родов, в том числе кормящей маме, и какие ошибки совершают новоиспечённые мамы чаще всего.

Что происходит с мышцами пресса во время беременности и родов

Во время беременности под действием гормонов соединительная ткань становится более эластичной, а прямая мышца живота (m. rectus abdominis) расходится по средней линии — это явление называется диастазом. По данным доктора медицинских наук В. В. Фомина, диастаз различной степени диагностируется у 80% женщин на поздних сроках беременности и сохраняется в течение нескольких недель или месяцев после родов.

Кроме того, роды вызывают общую слабость мышечного корсета, что может повлиять на осанку и спровоцировать боли в спине. Восстановление — это не гонка, а постепенный, физиологически обоснованный процесс. Именно от этого зависит ответ на вопрос: через сколько недель после родов можно качать пресс.

Почему спешить опасно

Неразрешённый диастаз, несостоятельность тазового дна и незавершённые регенеративные процессы в области матки — три причины, почему нельзя нагружать пресс слишком рано. Преждевременные упражнения могут привести к усилению диастаза, пролапсу органов и даже спровоцировать грыжи.

Общие рекомендации: сроки и подходы

Согласно рекомендациям моей коллеги, акушера-гинеколога Ольги Шумиловой, при отсутствии осложнений первые мягкие упражнения можно начинать:

• через 6 недель после естественных родов,
• через 8–10 недель после кесарева сечения,
• после очной консультации с врачом и/или физиотерапевтом.

Важно: речь идёт не о полноценном «качать пресс», а о мягких дыхательных техниках и активизации глубоких мышц живота. Только после завершения периода инволюции матки (обычно 6–8 недель) и с разрешения врача можно переходить к укрепляющим упражнениям средней интенсивности.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Грудное вскармливание не является противопоказанием к физической активности, но требует грамотного подхода. Резкие и чрезмерные нагрузки могут привести к снижению выработки молока и вызвать стресс для организма. Поэтому:

• упражнения должны быть умеренными, без прыжков и сильного натуживания;
• занятия лучше планировать после кормления — так будет комфортнее и маме, и ребёнку;
• важно следить за техникой и избегать перегрева (грудное молоко чувствительно к температурным скачкам).

Признаки того, что качать пресс ещё рано

Насторожить должны:

• выпячивание по средней линии живота во время упражнений — признак диастаза;
• боли внизу живота или в области таза;
• повышенное давление в малом тазу, ощущение «тяжести вниз»;
• недержание мочи или дискомфорт при мочеиспускании.

В этих случаях необходима консультация врача и, возможно, ЛФК под контролем специалиста.

Подход врача: что рекомендую я

Я, как специалист по восстановлению после родов и врач с многолетним опытом, рекомендую использовать трёхэтапный подход:

1. 1–6 неделя: дыхательные упражнения, втягивание живота на выдохе, активация поперечной мышцы живота;
2. 6–12 неделя: упражнения на глубокие мышцы, упражнения лёжа и на четвереньках;
3. после 12 недели: классические упражнения на пресс (только при отсутствии диастаза!) и подключение кардионагрузок.

Подводя итоги:

• Не начинайте качать пресс без консультации врача;
• Оценивайте состояние мышц живота и наличие диастаза;
• Начинайте с мягких упражнений и усиливайте нагрузку постепенно.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Здоровье — это не спринт, а марафон. Не торопитесь — и вы обязательно восстановите форму безопасно и эффективно.

А вы уже начали восстанавливаться после родов? С какими трудностями столкнулись? Поделитесь в комментариях — ваша история может помочь другим мамам!