Самым правильным и максимально полезным питанием для новорожденных в первые месяцы жизни является материнское молоко. В нем гармонично сочетаются все питательные компоненты, минеральные вещества и витамины, важные для полноценного роста, а также развития грудничка. Качество и питательность грудного молока зависит от каждодневного меню женщины. Чтобы не нанести вред своему ребенку, женщине нужно знать, что можно есть кормящей маме. Ведь только сбалансированный рацион сможет обеспечить и грудничка, и маму необходимой для здоровья и жизни энергией.
Что можно есть кормящей маме вообще?
Во время беременности будущие мамы строго следуют основам правильного и полезного рациона. Этих правил следует придерживаться и после родов, особенно, если грудничок находится на естественном вскармливании. Все то, что кушает женщина, сразу же будет «внедряться» в материнское молоко.
При планировании меню, важно придерживаться соблюдения следующих моментов:
Женщине нельзя кушать «за двоих». Ее питание должно стать и сбалансированным, и полноценным, но не обильным. Строго запрещено «сидеть» на различных диетах (особенно опасны монодиеты и разгрузочные дни).
В меню должны преобладать фрукты, отварные и свежие овощи, злаки, разнообразная белковая пища.
Некоторые продукты способны изменять вкус грудного молока. Это имбирь, бананы, петрушка, мята, сельдерей, базилик. Это следует учитывать при внесении их в список «правильных» продуктов.
Блюда, богатые клетчаткой, благоприятно воздействуют на функциональность пищеварительного тракта. В списке полезных продуктов должны присутствовать овощи, хлеб из цельных злаков, ржаные или овсяные отруби, яблоки.
Полезна и рыба. Если нет противопоказаний, то рыбные блюда нужно включить в ежедневный список полезных продуктов. Единственный вид рыбы, которой не рекомендовано «увлекаться» молодой маме, это щука, так как она имеет свойство накапливать в организме ртуть.
Кормящая женщина должна соблюдать питьевой режим.
Несбалансированный и скудный рацион, частое употребление вредных блюд и игнорирование основ полезного меню обязательно приведут к негативным последствиям. И пострадает, прежде всего, от этого ребенок.
Последствия неправильного рациона мамы для малыша:
колики;
метеоризм;
развитие аллергических реакций;
проявление симптомов дерматоза;
поведенческие изменения (ребенок становится капризным, плаксивым, вялым и т. п.);
отказ от употребления материнского молока (если женщина употребляет острую, кислую, горькую, пересоленную или пряную пищу, то вкус грудного молока соответствующим образом меняется).
Основное правило, которое должна соблюдать каждая молодая мама — кушать только качественные продукты.
Что можно кормящей маме в первый месяц?
В первые 1-3 дня после родов (также и после кесарева сечения) женщине питаться необходимо ограниченно. Кушать нужно часто, но маленькими порциями. Блюда разрешено кушать только нежирные. Сбалансированный рацион станет профилактикой плохого самочувствия у женщины в послеродовом периоде. Полезная и натуральная пища поможет избежать запоров и вздутия живота, а новорожденному — колик и диатеза.
Вводятся новые блюда в меню постепенно и осторожно. Но в первый месяц жизни новорожденного список продуктов у молодой мамы очень даже «скромен».
Можно кушать женщине в первый месяц после рождения ребенка:
каши, сваренные на воде (разрешены все крупы за исключением пшеницы, риса и кукурузы);
мясо (постное) говядины/телятины и куриное филе/грудка без кожицы (блюда разрешено варить, готовить в пароварке, запекать в духовом шкафу);
козье молоко;
кисломолочные продукты (маложирный кефир, нежирный натуральный йогурт, а также творог);
фрукты (зеленые запеченные или свежие яблоки);
овощи (разрешены в первые месяцы после родов различные овощи зеленого или желтого цвета за исключением свежей капусты и фасоли — эти овощи способны вызывать метеоризм у грудничка).
«Новые» для организма грудничка продукты требуется вводить в рацион кормящей женщины очень осторожно. Ежедневно можно добавлять в список «правильных» продуктов не больше одного нового блюда. Желательно кушать «незнакомое» для грудничка блюдо в первой половине дня (максимум до 15 часов). После этого важно внимательно проследить за реакцией младенца — если на кожном покрове появляется сыпь или грудничка начинают мучить колики, то продукт-аллерген из рациона мамы срочно исключается.
Указанных выше основ питания женщине рекомендовано придерживаться на протяжении 8-12 недель после родов. После этого список разрешенных продуктов можно пополнить новыми, но безопасными для здоровья ребенка блюдами.
Что нельзя есть кормящей маме и почему?
Вредные продукты, которые кушает женщина, способны нанести серьезный вред здоровью грудничка. Чтобы малыш рос здоровым и активным, а также не отставал ни в физическом, но в умственном развитии, кормящей маме важно исключить из списка употребляемых блюд следующие продукты:
Любые алкогольные напитки. Вредные компоненты, которые содержатся в спиртосодержащих напитках, отрицательно воздействуют на самочувствие женщины и физиологическое развитие ребенка.
Блюда из категории фаст-фуды (гамбургер, шаверма и т. п.). В состав перечисленных блюд входят различные специи и пряности, которые могут спровоцировать развитие проблем в работе пищеварительного тракта у малыша.
Цитрусовые. Большинство цитрусовых фруктов вызывают развитие аллергической реакции. Заменой фруктов-аллергенов может стать напиток из шиповника или квашеная капуста.
Торты и печенье с кремом, шоколадные конфеты и начинкой. Сладости — это аллергенные продукты. Их кушать кормящая мама должна в ограниченном количестве. Если у новорожденного проявляется аллергия (дерматоз) или болезни ЖКТ (колики, дисбактериоз), то сладостей в списке употребляемых продуктов быть не должно.
Цельное коровье молоко. Часто магазинное молоко вызывает аллергию у ребенка. Пить кормящей женщине его требуется в ограниченных порциях. Заменой коровьего молока может стать козье.
Какой образ жизни нужно вести кормящей маме и чего избегать?
Правильный образ жизни для кормящей мамы не менее важен, чем качественное питание. Женщине требуется полноценный отдых, умеренная активность и отсутствие вредных привычек. Но так как каждой женщине хочется быть всегда красивой, ей полезно знать, что можно, а чего нужно избегать при грудном вскармливании.
Молодой маме необходимо отказаться от «уколов красоты» (ботокс и т. п.) и нанесения на кожу татуировок. Вредные вещества, содержащиеся в химических препаратах, моментально «внедряются» в грудное молоко, от чего оно становится опасным для здоровья ребенка.
эксперт: Наталья Сергеевна Коптева, автор семинаров в сфере здорового материнства и послеродового восстановления
Вам понравилась статья? Просто нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями!
Можно ли дыню при грудном вскармливании? Выбор рациона питания — непростая, но обязательная задача для каждой молодой мамочки, кормящей грудью. С момента рождения малыша она несет...
Перинатальный центр: официальный сайт Будущие мамы хотят быть уверенными в том, что во время беременности, родов и в реабилитационный период медиками будет оказана качественная...
Что можно кушать ребенку после рвоты? Пищевые отравления, сопровождающиеся рвотой и поносом, у детей раннего возраста встречаются часто. Причины кишечных расстройств самые разнообразные, но во всех...
Запрещенные продукты при грудном вскармливании Любящие мамы хотят дать своим новорожденным малышам только лучшее. По этой причине во время лактации важно внимательно следить за своим...
Можно ли арбуз при грудном вскармливании? Что можно кушать при грудном вскармливании? Существует ряд простых правил, соблюдение которых поможет сохранить максимальную пользу грудного молока: с большой...
