Во время беременности большинство женщин набирает лишний вес, который никуда не уходит и после рождения ребенка. В большей степени такая проблема касается талии, объем которой огорчает молодую маму. Перед тем как убрать живот, который отвис после родов, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с правилами ведения физических нагрузок и диетического питания в послеродовой период.
Когда после родов можно заниматься спортом?
Каждый организм индивидуален, поэтому сказать, в какой момент начинать занятия, сможет только врач, наблюдающий за здоровьем родившей женщины. Как только доктор одобрит занятия спортом, начинайте это делать в щадящем режиме.
Если молодая мама перенесла естественные роды, а в период беременности получала умеренные физические нагрузки, уже через неделю после родоразрешения не возбраняются легкие упражнения (ходьба, облегченные отжимания и растяжка). Важно не перенапрягаться, поскольку в противном случае излишняя активность может повлечь за собой необратимые последствия. В случае если во время беременности женщина постоянно лежала, не ходила на прогулки и не выполняла аэробные упражнения, лучше начать занятия позже, не ранее чем через 2 недели после родов.
Проведенное кесарево сечение влечет за собой ограничения, касающиеся образа жизни. Женщина должна проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и осмотры, для того чтобы убедиться в безопасности физических упражнений. Восстановление в этом случае, как правило, длится примерно 2-3 месяца.
Физические упражнения
Специальные упражнения для уменьшения объемов живота:
- Подъемы таза. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Прижавшись спиной к полу, следует напрячь брюшные мышцы и слегка приподнять таз вверх. В таком положении стоит задержаться на 10 секунд. Сделать 10 повторений.
- Скручивания. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами скрестить руки на груди. На выдохе плечи подводятся к коленям, на вдохе женщина возвращается в исходное положение. Делайте 2 подхода по 20 повторений.
- Приседания. Подойти к стене и прислониться к ней спиной. Ноги ставятся на ширине плеч чуть на отдалении от стены. Постепенно молодая мама скользит вниз по поверхности, пока ноги не окажутся под углом примерно 90 градусов к туловищу. Подниматься вверх нужно таким же образом, не помогая себе руками.
Ситуации, требующие отказа от упражнений и срочного обращения к гинекологу:
- усиление выделений, приобретение лохиями яркого красноватого оттенка;
- возобновление кровотечения после его полного прекращения;
- болевые и другие неприятные ощущения во время физических нагрузок;
- постоянный упадок сил и ощущение истощения, вместо прилива энергии;
- сильная мышечная боль во время и после тренировок при умеренных нагрузках;
- повышение пульса по утрам до 10 ударов в минуту и более.
Некоторые женщины говорят об пользе ношения бандажа, указывая на то, что таким образом можно быстро подтянуть висячую талию. Врачи категорически не рекомендуют худеть подобным способом, поскольку бандаж утягивает мышцы живота, при этом они теряют тонус и слабеют. Аксессуар показан только тем женщинам, у которых обнаружены проблемы со спиной.
Диета и питьевой режим
Для похудения в области живота придерживайтесь правил рационального питания для укрепления брюшных мышц и приобретения ими упругости. Кормящие мамы часто боятся придерживаться диет из-за боязни недополучения маленьким организмом необходимых питательных веществ. Это имеет смысл, поскольку тяжелые монодиеты негативно отражаются на процессе грудного вскармливания.
Вместо строгих ограничений придерживайтесь правильного сбалансированного питания, сократите прием калорийных и вредных продуктов. Иногда устраивайте разгрузочные дни. Это положительно скажется не только на фигуре женщины, но и на организме растущего ребенка.
Распространенное заблуждение о том, что кормящая мама должна есть как можно больше и калорийнее для выработки молока, — в корне неверно. Чай с молоком, томатный сок со сметаной, жирное мясо приводят к обратному эффекту — у малыша наблюдаются проблемы с пищеварением, а женщина страдает от избыточной массы тела, живот начинает висеть еще больше.
Продукты, которые помогают избавиться от лишних сантиметров на животе:
- овощи и фрукты, насыщенные растительными волокнами и клетчаткой (капуста, яблоки, груши, морковь);
- кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом жирности);
- каши из крупы грубого помола;
- нежирное мясо (индейка, кролик, говядина).
Стоит отказаться от сладостей и сдобы, желательно ограничить употребление хлеба, сократить количество соли и сахара в рационе, съедать в день менее 2000 ккал, и тогда живот уменьшится в объеме.
Живот станет гораздо меньше, если периодически устраивать разгрузочные дни. Желательно начинать худеть таким способом с вечера предыдущего дня до вечера следующего. Выберите монопродукт, который станет единственным в рационе в этот период. Это может быть:
- гречка, сваренная на воде без соли, нежирный кефира;
- много яблок (дополнительный полезный эффект от употребления продукта — повышение уровня гемоглобина в крови, что важно для только что родившей женщины);
- белковая пища (мясо или рыба, сваренные на пару или в воде без соли, вместе с овощами).
Разгрузочные дни молодая мама будет переносить без особых трудностей поскольку не морит себя голодом, а наедается вдоволь без ограничений в количестве. Прибегайте к такому методу каждую неделю, это принесет только пользу. На качество грудного молока этот вариант диеты никак не повлияет.
Важную роль играет и соблюдение питьевого режима. Нужно как можно чаще пить чистую воду, а не чай или другие напитки.
Как убрать живот после родов с помощью профессиональных методов коррекции?
Убрать объемы с живота и похудеть в других местах помогут:
- аппаратный лимфодренаж;
- мезотерапия;
- вакуумный массаж;
- пластическая операция;
- миостимуляция;
- электролиполиз;
- эндермология.
Диета и умеренные физические нагрузки — главные условия, при которых жировая ткань преобразуется и дряблость сходит на нет. На фоне переедания и отсутствия активности специальные методы коррекции фигуры будут неэффективными. Для того чтобы процедура не оказалась пустой тратой денег, не стоит вестись на обещания сжигания до 1 см объема талии в день, лучше найти грамотного диетолога с большим опытом, который разработает индивидуальную схему похудения.
Умеренность — важное правило, которого стоит придерживаться женщинам, родившим ребенка и желающим во что бы то ни стало прийти в прежнюю форму. Лишнюю полоску жира с живота можно убрать быстро, если соблюдать рекомендации докторов и не перегружать собственный организм.
автор-эксперт: Наталья Сергеевна Коптева,
автор семинаров в сфере здорового материнства и послеродового восстановления
Вам понравилась статья? Просто нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями!
