Автор-эксперт: Дарья Леонидовна Мещерякова,
акушер-гинеколог
Роды — это не только психологическая нагрузка, но и выматывающая физическая работа. Сильные сокращения матки требуют много энергии и вызывают боль. Женщина может повлиять на этот процесс, ослабить болевые ощущения и ускорить рождение ребенка. Поможет правильное дыхание во время родов. Для малыша дыхательная гимнастика мамы тоже важна, так как в этом случае он получает достаточно кислорода.
Подготовку стоит начать за несколько месяцев до родов, чтобы было время отработать до автоматизма знания и техники. Если роды происходят в присутствии мужа, можно попросить его контролировать дыхание роженицы и напоминать, как это делать правильно.
Правильное дыхание во время схваток и родов: лучшие техники
Казалось бы, нет ничего сложного в дыхании. Однако это не так. Дышать надо спокойно и постараться максимально расслабиться. «Золотое правило» — вдох через нос, выдох через рот. Дыхание должно быть частым и поверхностным.
Итак, роды начались. Пока вы чувствуете слабые и редкие схватки. Вдыхайте, считая до четырех. Выдох должен длиться, пока вы не досчитаете до шести. Дыхание спокойное, медленное и размеренное. Это поможет вам расслабиться и успокоиться, а ваш организм будет хорошо насыщаться кислородом.
Далее схватки становятся более интенсивными. Это говорит о постепенном раскрытии шейки матки. Дышите чаще, рот чуть приоткройте. Эта техника называется «дыхание по-собачьи». Вы видели, как дышат собаки в жаркую погоду? Постарайтесь сделать так же. В этот период может захотеться потужиться. Делать этого не стоит, так как головка еще высоко, а шейка не раскрыта. Постарайтесь «передышать» схватку, для этого хорошо подойдет поверхностное дыхание.
Другой вариант дыхания во время схваток — техника «паровозик». В начале и на пике схватки дышите часто и поверхностно, когда схватка заканчивается, делайте более глубокие и медленные вдохи.
Следующий этап родов — потуги. Шейка матки раскрыта, младенец вошел в малый таз и готов появиться на свет. Продолжительность этого периода невелика. Что необходимо делать?
- Внимательно слушать акушера и в точности выполнять его указания.
- Стараться отдыхать между потугами.
- При начале очередной потуги надо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и тужиться, направляя усилия вниз.
- Очень эффективна техника «задувания свечи». Вдох делается через нос, а выдох через рот, протяжно и плавно.
- Когда начинает появляться головка, надо постараться дышать «по-собачьи», как во время схваток. После рождения головки можно выдохнуть и немного расслабиться — самое трудное позади.
- Правильное дыхание помогает малышу родиться за три-четыре потуги.
- Если появилось ощущение сухости во рту, прополощите ротовую полость водой. Пить во время родов нельзя.
Как достичь правильного дыхания во время родов и схваток?
Подготовку к родам надо начинать заблаговременно, не откладывая получение важных навыков до последнего дня.
При некоторых женских консультациях работают курсы по подготовке к материнству. Там даются знания и о правильном дыхании. Если есть возможность, такие занятия надо обязательно посещать, можно даже с партнером.
Можно постараться приобрести полезную информацию самостоятельно. Дыхательную гимнастику легко делать каждый день в домашних условиях. Важна систематичность и регулярность, чтобы в нужный момент вы не начинали судорожно вспоминать, как надо дышать сейчас, а были сосредоточены и собраны.
Делать дыхательную гимнастику дома рекомендуется не больше 15 минут. Если появилось ощущение головокружения, немедленно прекратите занятие и ложитесь отдохнуть.
Даже организованные и внимательные женщины могут растеряться, оказавшись в родовой палате, особенно при рождении первого малыша. Если вы знаете за собой такую особенность, подумайте о партнерских родах, пригласите близкого человека — мужа или маму. Когда такой возможности нет, можно воспользоваться услугами специальной помощницы в родах — доулы, которая будет поддерживать вас и напоминать о правильном дыхании.
Какую технику дыхания во время родов и схваток я применяла, чтобы ускорить и облегчить процесс. Опыт успешной мамы.
Екатерина, 26 лет, г. Рязань:
«Готовясь к рождению первого ребенка, я изучила много информации. Особое внимание уделила дыхательной гимнастике. Начиная с третьего месяца беременности, ежедневные упражнения стали для меня нормой. Особенно приятно было выполнять их в парке на свежем воздухе.
В роддом я попала с незначительными довольно слабыми схватками. С самого начала старалась правильно дышать. Но растерялась и потеряла контроль над дыханием. Помню моментально охватившее меня чувство паники. Пришлось взять себя в руки, это потребовало усилий, но затем все пошло более гладко. Схватки длились 8 часов. Правильное дыхание мне заметно помогло. Когда сбивалась с ритма и начинала дышать как попало, становилось значительно больнее. Дыша во время схватки «по-собачьи», было намного проще терпеть боль. Особенно сильно прочувствовала важность правильного дыхания во время потуг. Набирая полную грудь воздуха и направляя усилия в нужном направлении, физически чувствовала, что малыш выталкивается наружу и все идет правильно. Затем медленно выдыхала и чуть-чуть отдыхала до следующей потуги, восстанавливая силы. Меня даже акушерки хвалили, говорили, что я все делаю на пятерку. Родила здоровую дочку за четыре потуги, без разрывов и разрезов.»
Правильное дыхание помогает маме легче пережить роды, а малышу — не страдать от кислородного голодания и затяжного родового процесса.
Поучаствуйте в нашем опросе и узнайте, правильно ли Вы всё делали во время родов.
