Многие молодые мамы начинают задумываться о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, еще до выписки из роддома. Чтобы вернуть прежнюю форму и избавиться от лишних килограммов, нужно правильно питаться и соблюдать другие правила. Какие способы действительно помогают, рассмотрим ниже.
Как худеть после родоразрешения при ГВ?
Диетологи выделяют 10 правил, при соблюдении которых вы расстанетесь с лишними сантиметрами на талии и с целлюлитом, пока длится грудное вскармливание:
- Высыпаться. Недостаток сна — одна из главных причин плохого самочувствия и проблем с лишним весом у молодых мам. Выспавшаяся женщина имеет умеренный аппетит и находится в хорошем настроении.
- Пить не менее 2 литров чистой воды в сутки. Голод можно спутать с симптомами обезвоживания. Молоко почти на 90% состоит из воды, и ее недостаток важно постоянно восполнять.
- Есть небольшими порциями. Лучше делать это чаще, но понемногу. Питаться стоит тогда, когда действительно ощущается голод. В доме всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты, творог, яйца, орехи и сухофрукты, семечки для легкого перекуса между основными приемами пищи.
- Минимизировать употребление аллергенов. Стоит вводить новые продукты постепенно, наблюдая за реакцией крохи.
- Отдавать предпочтение готовке на пару и запеканию. Жарка, копчение — то, о чем стоит забыть.
- Каждый день есть на обед суп. Он не должен быть слишком жирным. Супы полезны для фигуры молодой мамы, потому что содержат меньше калорий, легко усваиваются организмом, а еще их просто готовить.
- Отказаться от вредных продуктов. Продукты с консервантами и красителями, жирное, копченое, соленое, сладости стоит полностью исключить. Придерживаться правильного питания рекомендуется и в дальнейшем, после прекращения лактации.
- Стараться есть свежие сезонные овощи и крупы. Они дают насыщение, но не приводят к увеличению массы тела.
- Быть физически активной. Сразу после выписки не разрешены физические упражнения, но прогулки с коляской на свежем воздухе принесут пользу для фигуры. Через месяц или немного позже можно постепенно вводить в распорядок дня занятия гимнастикой, йогой, плаванием, танцами.
- Воспринимать происходящие события позитивно. Конечно, сразу после родов женщины испытывают огромный стресс, но поддержка любимого человека творит чудеса. Молодая мама, которая ощущает, что ее любят, стремится стать лучше для себя и партнера.
Основные принципы диеты при лактации:
- не увлекаться жирным и мучным, есть, когда это действительно нужно;
- жиры должны составлять не более 40% от всего ежедневного рациона, поэтому важно обращать внимание на этот показатель на упаковке продуктов;
- если женщина невысокого роста и некрупная, для похудения не стоит употреблять больше 1500 калорий в сутки (высоким крупным мамочкам можно есть до 2000 калорий);
- питаться нужно маленькими порциями примерно по 250 г 5-7 раз в день;
- пить как можно больше чистой воды.
Примерное меню на каждый день выглядит следующим образом:
| Завтрак | несладкие хлопья с молоком, банан, бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе, некрепкий черный чай |
| Обед | куриный суп с вермишелью, треска на пару, картофельное пюре с зеленым горошком, салат из свежих овощей, ягодный кисель |
| Ужин | отварная говядина со спаржей, тостовый хлеб, свежий огурец, простокваша |
| Перекусы | стакан кефира, несладкая булочка из цельнозерновой муки, ряженка, сыр с ломтиком помидора, сухофрукты, тыквенные семечки |
Похудение и кормление малыша: все за и против
Похудение после родоразрешения при сохранении лактации имеет как преимущества, так и недостатки. Плюсы:
- Молодая мама придерживается правильного сбалансированного рациона. Это в целом благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии.
- При исключении жирного, сладостей, фаст фуда, консервов, алкогольных напитков и другой вредной продукции женщина получает опыт здорового питания и может оценить его пользу. Часто такие мамы продолжают следить за тем, что едят, и после завершения грудного вскармливания.
Есть у похудения во время лактации и минусы, которые можно назвать субъективными:
- Меню ограничено. Нет возможности употреблять в пищу продукты с ярким насыщенным вкусом и ароматом. Запрещено все острое, жирное, копченое, кислое, исключаются кондитерские изделия. При ГВ стоит отдавать предпочтение блюдам с нейтральным вкусом. Молодые мамы вспоминают привычную еду и начинают скучать по ней.
- Нельзя жестко ограничивать себя в еде и терять сразу большое количество килограммов. Если в организм не будет поступать достаточное количество питательных веществ, лактация прекратится, а женскому здоровью будет нанесен непоправимый ущерб.
Как влияет лактация на вес новоиспеченной матери?
Бытует мнение, что грудное вскармливание помогает молодой маме похудеть. В первую очередь это связано с тем, что женщина внимательно следит за тем, что ест и не допускает употребления в пищу вредных калорийных продуктов. Малыш получает с молоком все, что попадает в организм матери. Если она контролирует свое питание, пользу из этого извлекают оба.
Исключение жирной, острой, другой тяжелой продукции и аллергенов из рациона называется элиминационной диетой. Врачи отмечают, что такая система питания не должна присутствовать постоянно, поскольку новорожденный будет недополучать необходимые питательные вещества.
Женщины теряют вес при грудном вскармливании не только из-за изменения рациона, но и благодаря регулярным продолжительным прогулкам с коляской на свежем воздухе. Умеренная физическая активность наряду с правильным питанием способны сотворить с фигурой чудеса.
В 2008 году американские ученые опубликовали результаты исследования, в котором приняли участие 25 тысяч женщин. Специалисты пришли к выводу, что лактация действительно приводит к потере веса. Чем интенсивнее кормит молодая мама, тем выше вероятность сбросить лишние килограммы в течение первого полугодия после родоразрешения.
Однако при этом большое значение имеет то, насколько женщина «отъелась» во время беременности. Если будущая мамочка ела слишком много, что привело к избыточным жировым отложениям, она вряд ли быстро вернется к добеременным параметрам при сохранении ГВ. Ученые отметили, что до 40% женщин в период беременности полнеют больше, чем допускается международными стандартами в акушерстве и гинекологии.
После родов хочется быстро привести себя в форму и при этом кормить малыша грудью. Если придерживаться рекомендаций по правильному питанию, много гулять, высыпаться и соблюдать питьевой режим, сантиметры на талии начнут стремительно уменьшаться. Гораздо труднее вернуться к нормальным показателям женщинам, которые ели слишком много вредного при беременности и не следили за образом жизни.
Автор-эксперт: Наталья Сергеевна Коптева,
автор семинаров в сфере здорового материнства и послеродового восстановления
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
