В каких продуктах содержится эстроген?

Волосы, кожа, ногти — показательный продукт здоровья женщины. Каждая хочет ощущать себя привлекательной и женственной. Залог женской красоты — это не дорогостоящие кремы, маски или невообразимые процедуры у косметолога, а крепкое здоровье, правильный образ жизни и питание. Основа завидного самочувствия и красоты — женский гормон эстроген, вырабатываемый половыми железами и корой надпочечников. В каких продуктах содержится эстроген для женщин, подробно расскажем ниже.

Нормальный гормональный фон позволяет женщине хорошо себя чувствовать, долгие годы оставаться красивой и молодой , а главное — благополучно забеременеть, выносить здорового ребенка и быстро восстановиться после родов.

Норма гормона эстрогена в репродуктивном возрасте составляет от 13 до 191 пг/мл, а в период менопаузы — от 11 до 95 пг/мл. Его дефицит или переизбыток одинаково вредны для здоровья и вызывают различные сбои в работе организма.

Слишком большое количество гормонов приводит к нарушениям менструального цикла, быстрой утомляемости, хронической усталости, увеличению массы тела, снижению либидо.

Недостаток эстрогена женщина может определить по следующим признакам:

— ухудшение состояния кожных покровов, сухость, апноэ;

— истончение и ломкость волос, ногтей;

— аменорея (отсутствие менструации), особенно у девочек в период полового созревания и молодых девушек;

— хрупкость костей, т.к. эстрогены отвечают за усвоение кальция;

— резкие перепады давления даже при нормальной работе сердечно-сосудистой системы;

— появление папиллом или увеличение их общего количества.

В каких продуктах содержится эстроген?

Если по какой-то причине в женском организме эстрогены вырабатываются в недостаточном количестве, их можно получить из продуктов питания. Природные натуральные вещества, которые содержатся в растениях и плодах, называются фитоэстрогены. Они абсолютно аналогичны человеческим гормонам по своему воздействию и безопасны для здоровья.

Употребляя продукты, богатые эстрогенами любая женщина может легко поддерживать в норме гормональный фон. Они также предотвращают появление атеросклероза, снижают риск инсульта и инфаркта, облегчают различные виды боли (головные, менструальные), избавляют от перепадов настроения, восполняют запасы эстрадиола, улучшают внешний вид.

В каких продуктах содержится эстроген для женщин?

Овощи: помидоры, баклажаны, тыква, свекла, морковь, брокколи, обычная и цветная капуста, брюссельская капуста, огурцы.

Фрукты: абрикосы, персик, дыня, гранат, мандарин, белый и черный виноград, яблоки, папайя.

Сухофрукты: курага, финики, чернослив.

Ягоды: клубника, малина, вишня, рябина.

⦁ Зелень: шпинат, петрушка, стебли сельдерея, спаржа.

⦁ Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут.

⦁ Злаки: ячмень, пшеница, овес.

⦁ Семена: льна, тыквы, кунжута, подсолнечника.

⦁ Орехи: грецкие.

⦁ Соевые продукты: натуральные соевые бобы, тофу, темпе.

⦁ Молочные продукты: молоко повышенной жирности, сыр, творог, масло, сметана, кефир.

⦁ Растительные масла: льняное, тыквенное.

⦁ Пряности и специи: имбирь, куркума, горчица, чеснок.

⦁ Морепродукты, морские водоросли.

⦁ Грибы

⦁ Травы: корень солодки, лекарственная ромашка, боровая матка, хвощ, красный клевер, лапчатка, шишки хмеля, корень женьшеня, арника, липа, шалфей, цимицифуга, листья малины, манжетка, китайский дудник.

В каких продуктах так много эстрогенов, чтобы нормализовать цикл?

1) Семя льна — абсолютный лидер по содержанию фитоэстрогенов среди растительных продуктов. Его можно употреблять в перемолотом виде. Или для еще большей эффективности замачивать семена на ночь, чтобы они впитали воду и размягчились, а после уже измельчать и добавлять в каши, салаты или смузи. Суточная норма потребления — 2 столовые ложки.

2) Чечевица не только помогает повысить уровень эстрогенов, но и предотвращает появление болезненных эмоционально-психических состояний. Она является источником триптофана, который преобразуется в серотонин, улучшает настроение и предотвращает депрессию, в том числе послеродовую.

3) Кофе — при употреблении двух чашек (около 400 мл) натурального кофе в день уровень эстрогена в организме увеличивается более, чем на 75%.

4) Абрикосы (в том числе курага) — оказывают мощный оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм, а не только на гормональную сферу. Продукт содержит огромное количество полезных витаминов и минералов, способствующих улучшению внешнего вида, состояния кожи, волос и ногтей.

5) Боровая матка — самая «женская» целебная трава. Используется в народной медицине для избавления от любых проблем моче-половой системы, очень эффективна при лечении бесплодия и восстановлении после операций.

Чтобы женский гормон эстроген лучше усваивался из растительных продуктов, следует избегать чрезмерных физических нагрузок, отдавая предпочтение, например, утренним пробежкам, аэробике, плаванию, танцам.

В каких продуктах больше женских эстрогенов, необходимых организму для успешного зачатия?

Морские водоросли помимо фитоэстрогенов содержат большое количество кислот омега-3, которые улучшают кровоснабжение матки.

Свекла, капуста, шпинат богаты фолиевой кислотой, которая защищает плод, способствует его правильному росту и предотвращает появление тяжелых пороков развития.

Зерновые продукты (особенно пшеница, овес и ячмень) и отруби состоят из сложных углеводов, которые нормализуют уровень сахара в крови и общий гормональный фон, создавая благоприятные условия для зачатия.

Молочные и кисломолочные продукты являются источником кальция и благотворно влияют на овуляцию.

Бобовые положительно влияют на женскую репродуктивную систему в целом, а также содержат большое количество растительного белка, который является главным строительным материалом в организме в период беременности.

Эстроген в продуктах растительного происхождения: блюда для беременных вегетарианок

Приблизительное меню, рассчитанное на несколько приемов пищи, содержащее максимальное количество продуктов, обладающих свойствами повышения уровня эстрогена в организме:

— Завтрак (вариант 1): овсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов, которые помимо фитоэстрогенов богаты полезными волокнами.

В каких продуктах содержится эстроген?

— Завтрак (вариант 2): пшенная каша с тыквой, приправленная куркумой.

Кофе

— Смузи на перекус (вариант 1): лен + банан с ягодами клубники.

— Смузи на перекус (вариант 2): яблоко + сельдерей + морковь + шпинат.

— Обед: суп из чечевицы; овощное рагу (цветная капуста, помидоры, баклажаны) с чесноком и куркумой.

Компот из абрикосов.

— Полдник: творожная масса с фруктами или ягодами и орехами.

— Ужин (вариант 1): салат из морской капусты с морковью, заправленный льняным или тыквенным маслом, украшенный зеленью и семенами кунжута.

— Ужин (вариант 2): тушеная капуста с помидорами и вареная спаржа.

Липовый чай с медом или отвар сухих листьев малины.

Продукты с большим содержанием эстрогенов продлевают молодость, снижают симптомы ПМС и климакса. Улучшить состояние и поддерживать нормальный гормональный фон возможно без применения медикаментов.

В каких продуктах содержится эстроген для женщин?

Будьте здоровы!

Автор-эксперт: Екатерина Николаевна Мережко,
ведущая курсов для беременных женщин, готовящихся к родам

Вам понравилась статья? Просто нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями!

Ссылка на основную публикацию